Vänskap – livets trygga hamn

”Anna och Sara hade känt varandra i många år. De träffades först på jobbet, men ganska snart blev relationen något mer än bara kollegor. När livet var tungt för Anna – när hon gick igenom en separation – var det Sara som kom hem till henne med soppa, lyssnade utan att döma och satt kvar i tystnad när orden tog slut. 

Och när Sara själv senare blev sjuk, var Anna den som följde med på läkarbesök, skickade små meddelanden mitt på dagen och påminde henne om att hon inte var ensam. 

De två behövde inte alltid göra så mycket. Ibland räckte det med en kopp te, en promenad eller en kort pratstund i telefon. Det var känslan av att någon såg, förstod och accepterade en precis som man är – utan masker och utan krav. 

Både Anna och Sara visste också att deras vänskap inte utvecklades av sig själv. De var medvetna om att de behövde vårda relationen, ta sig tid för varandra och välja att vara närvarande även när livet var hektiskt. För dem handlade det om att kunna dela svåra saker, men också om att medvetet lägga in positivitet och glädje – att skratta, drömma och fira de små stunderna tillsammans. 

Med åren insåg båda att vänskapen inte bara var en källa till glädje. Den var en trygg hamn. Ett ankare som hjälpte dem att orka med livets stormar och att våga drömma igen när framtiden kändes osäker.” 

Varför vänskap är så betydelsefull för vårt nervsystem 

Forskning inom interpersonell neurobiologi och social neurovetenskap visar att nära och trygga relationer påverkar oss på djupet – inte bara känslomässigt, utan också biologiskt.

• Reglering av stress
  När vi är tillsammans med någon vi litar på aktiveras det parasympatiska nervsystemet (vårt ”lugn-och-ro-system”). Hjärtat slår långsammare, blodtrycket sjunker och stresshormonet kortisol minskar.
• Oxytocin och trygghet
  Trygga relationer frisätter hormonet oxytocin, ofta kallat ”kärlekshormonet”. Det stärker känslor av samhörighet, minskar ångest och gör oss mer öppna för kontakt.
• Att dela det svåra
  När vi får möjlighet att uttrycka smärta, oro eller skam inför en vän som lyssnar utan att döma, integreras våra känslor på ett djupare plan. Nervsystemet får hjälp att reglera och känslor som annars riskerar att fastna blir hanterbara.
• Att dela glädje och positivitet
  Lika viktigt är att vänskapen också rymmer skratt, lek och firande. När vi delar positiva känslor frigörs endorfiner och dopamin – signalsubstanser som stärker motivation, hopp och känslan av mening. Studier visar att relationer där man både kan vara sårbar ochnjuta av det goda stärker motståndskraften och fördjupar banden.
• Vi tar lätt vänskap för givet
  Just för att vänskap ofta känns självklar i vardagen kan vi glömma att den behöver vårdas. Men relationer utvecklas inte av sig själva – de stärks av att vi visar omtanke, tar oss tid och är närvarande. När vi både kan dela svåra saker och lägga in skratt och glädje, byggs relationer som håller över tid.
• Skydd för hälsan
  Människor med nära och stabila vänskapsrelationer lever längre, återhämtar sig snabbare från sjukdom och löper mindre risk att utveckla depression och ångest.

Trygg vänskap är inget vi kan ta för givet. När vi vårdar relationerna och både delar det svåra och glädjen, stärker vi inte bara banden till varandra – vi stärker också vårt nervsystem och vår hälsa.  Så du hör hur smart det är att lära sig att skapa bra relationer – både hemma och på jobbet.

Eller vad tänker du?

Tack för ditt engagemang!  

Eva Berlander & Co 

Frågor som du kan välja att reflektera över:   

• Har du någon vän som du kan dela både glädje och svårigheter med?
• Vad gör er relation så bra?
• Om du inte har en nära vän, vad gör du för att hantera det?
• Vad gör du själv för att vårda dina viktigaste vänskapsrelationer?
• Finns det någon vän som du skulle vilja ta kontakt med igen?
• Hur ofta pratar ni problem och hur ofta delar ni glädje tillsammans?
• När skrattade du senast riktigt gott tillsammans med en vän – och hur kändes det i kroppen efteråt?
• Vad gjorde du som bidrog till ert fina möte?
• Om du kunde trolla – vad skulle du önska av dig själv, gällande dina vänskapsrelationer?

Och sist men inte minst, vad betyder trygg vänskap för just dig, och hur skapar du det?