Harmonisk eller Hormonisk?

Ta dig igenom vintermörkret med en eller kanske två spännande kurser:

• 10 steg till en lycklig relation med Eva Berlander
• 7 steg till bättre relationer på jobbet med Eva Berlander & Lisa Arnborg

Harmonisk eller Hormonisk?

Trots att det vänder mot ljusare tider så har vi fortfarande ett antal mörka, kanske blöta och kalla månader framför oss. De allra flesta av oss påverkas starkt av mörker och ljus. Många känner sig trötta, nedstämda, hängiga och omotiverade. (Några är glada för att det är jul inne och ute) 😃 Det är mörkt när vi vaknar, när vi går till jobbet och det är mörkt när vi ska hem igen.

Har vi nu en arbetsplats som känns varm, spännande, utvecklande och fri från stress kommer vi snabbt reparera bristen på seratonin och dopamin och därmed lättare återfå energin och lusten att prestera. Om relationerna på hemmaplan är belönande, glädjefyllda och ”fria” från stora konflikter kommer känslan av att ”komma hem” upplevas som ljus och den varmaste av filtar. Dosen av oxytocin och seratonin hjälper oss att ladda våra trötta batterier som i sin tur bygger vårt inre immunförsvar.

Men om vi nu i motsatsen till glädje, lust, kontakt och gemenskap badar i konflikter, negativ stress, utanförskap och kanske ensamhet, ja då duschas kroppen i stället av stresshormonet kortisol. Nu blir mörkret än tyngre att bära.

Här är det lätt att fastna i maktlöshet, ledsamhet och tyngd.

Att vintern är kall och mörk och att året har fyra årstider kan ingen av oss förändra. Att det är oroligt i världen eller att andra i vår närhet ibland är arga, sura eller negativt stressade är heller inget vi kan göra någonting åt. Vi kan dock hjälpa oss själva genom att medvetet aktivera olika hormoner som i sin tur lättare tänder hjärnan (och hela kroppen) att hitta känslan av lust, glädje, lugn och liv igen.

Vi kan till exempel välja att:

• Titta på oss själva med varma och mjuka ögon.
• Titta på andra med varma och mjuka ögon.
• Säga hej till dom vi möter.
• Träna på att se det vi gillar och aktivt stanna upp och fokusera på det en liten stund. (Det tar ca 15 – 20 sekunder för hjärnan att ta in och lagra positiv information).
• Fokusera och uttrycka uppskattning – både till oss själva och till andra.
• Träna och vara aktiva.
• Promenera (snabbt om vi kan).
• Lyssna på radio eller bra poddar som ger kraft, glädje och energi.
• Invitera till fysisk beröring och sex.
• Hålla en bra dygnsrytm (lägga sig i tid och gå upp på morgonen).
• Se på roliga program på TV.
• Gå på teater, opera, bio mm.
• Äta bra mat (undvika för mycket socker).
• Skriva ner det vi är tacksamma för.
• Skriva ner våra råa känslor (ilska, sorg mm) så att de får lov att komma ut. (”Name it to tame it”).
• Kontakta en vän.
• Var vänlig (när vi är vänliga mot andra så blir vi själva glada).
• Bada i havet (trots kylan).
• Njuta av naturen (ta med varm choklad, kaffe eller glögg).
• Klappa ett husdjur (det kan vara vår egen hund eller kanske någon annans katt).
• Umgås med människor på alla dess sätt som vi kan (undvika ensamhet).
• Boka fot eller helkroppsmassage.
• Lyssna på musik som vi gillar (gärna högt).
• Dansa (gärna hemma i köket)
• Bjud upp till dans (gärna hemma i köket).
• Vara busiga, lekfulla och överraskande.
• Sjunga i kör.
• Utmana oss genom att göra små, små NYA saker som vi sällan brukar göra.
• Läs en bra bok eller se en spännande serie, som fångar vår uppmärksamhet.
• Säga JA till utveckling (gå en inspirerande kurs eller utbildning).
• Ta emot hjälp (det kan vara en fin vän eller en duktig coach eller terapeut).
• Tända värmeljus och göra det mysigt omkring oss.
• Baka (det luktar gott).
• Bjuda in våra grannar/ vänner/kollegor på lite gott.
• Engagera oss i välgörenhet (det finns alltid dem som har det sämre och vi mår bättre när vi hjälper andra).
• Stryka oss ömt och mjukt på kinden.
• Ha tålamod (efter mörker kommer ljus igen).

Ja, det finns många saker som kan hjälpa oss när livet ibland känns tungt. Nyckeln är att välja att göra de små sakerna som leder oss framåt, oavsett om vi har lust att göra dem eller inte.

En annan viktig aspekt är att träna på att lägga vår fokus mot det vi kan förändra och strunta i det vi inte kan göra någonting åt. Forskning visar tydligt att det mesta handlar om VAR vi lägger vår uppmärksamhet. Det här är extra viktigt med tanke på att allt vi fokuserar på växer. (Eftersom en frisk hjärna alltid kommer att se det negativa först, behöver vi vara extra mjuka mot oss själva. Vi behöver helt enkelt välja att fokusera på det som fungerar och det som i mikrostunder kan upplevas som glädje).

Behöver du min hjälp att tända din hjärna inifrån och ut – ja då har jag en mängd kurser, föreläsningar och utbildningar för dig. Har du inte gjort dem tidigare, börja med vår kurs: 10 steg till en lycklig relation eller 7 steg till bättre relationer på jobbet. Från den 22 december 2022 till den 8 januari 2023 har vi ett fint erbjudande på hemsidan: Köp en kurs och få en att ge bort i gåva.

Vi önskar dig en ljus och fin jul och nyårshelg.❣️

Eva Berlander