”Jag vill verkligen att vi ska få det bättre, men min partner vill inte gå i terapi eller arbeta med vår relation. Vad ska jag göra?”
Det är en fråga jag ofta möter i mitt arbete. Och jag brukar börja med något som kan kännas både hoppfullt och utmanande:
Du kan inte förändra din partner. Men du kan förändra hur du själv möter både dig själv och den du lever med.
Och ibland kan det påverka mer än vi tror.
Vi människor påverkar varandra hela tiden. Genom våra ord, tonfall, ansiktsuttryck, förväntningar och reaktioner. När vi känner oss kritiserade är det lätt att gå i försvar. När någon drar sig undan kanske vi börjar kräva mer kontakt. Och när vi inte känner oss förstådda kan vi bli alltmer övertygade om att problemet ligger hos den andra.
Så fortsätter samspelet, ofta utan att någon av oss riktigt förstår vad som händer.
Jag brukar säga att vi hamnar på botten av vår egen krater. Där nere ser vi framför allt det som inte fungerar. Vi blir upptagna av partnerns brister, våra besvikelser och allt vi tycker borde förändras.
Men vad händer om vi börjar bygga en stege upp ur vår egen krater, i stället för att försöka dra upp vår partner?
När vi lär oss att förstå våra egna känslor och reaktioner får vi större möjlighet att välja hur vi vill agera. Vi kan börja lyssna för att förstå i stället för att försvara oss. Vi kan uttrycka vår längtan i stället för vår kritik. Vi kan sätta gränser med lugn och tydlighet och visa uppskattning när något faktiskt fungerar.
Det betyder förstås inte att vi ska ta ansvar för hela relationen eller acceptera att bli illa behandlade.
En relation behöver två människors engagemang för att bli ömsesidigt trygg och kärleksfull. Men en människa kan börja förändra sin egen del av samspelet.
Och när en del av ett invant mönster förändras kan det ibland skapa utrymme för något nytt.
Om du längtar efter förändring men din partner inte vill delta, kan du börja med att ställa några viktiga frågor till dig själv:
Hur kan jag stärka mig själv så att mitt välmående inte blir så beroende av min partner?
Vilka reaktioner hos mig själv vill jag förstå och förändra?
Vad behöver jag för att må bra, känna mig trygg och kunna vara mig själv?
Det handlar inte om att bli perfekt eller att alltid vara den som förstår och anpassar sig. Det handlar om att ta sig själv på allvar och utveckla förmågan att möta både livet och relationerna med större lugn, nyfikenhet och medvetenhet.
Och det fina är att du kan börja redan nu.
I våra onlineutbildningar på Svenska Imagoinstitutet möter jag både par och människor som väljer att börja på egen hand. Genom kunskap om hjärnan, nervsystemet, känslor, kommunikation och relationer får du nya perspektiv och konkreta verktyg att träna på i vardagen.
För det är där den verkliga förändringen behöver få ta plats. I samtalen, i konflikterna, i de små ögonblicken av kontakt och i hur vi väljer att möta både oss själva och varandra.
Självklart kan du också ta hjälp av mig eller en annan terapeut längs vägen. Och om relationen präglas av hot, våld eller kontroll är det viktigt att söka stöd för din egen trygghet, snarare än att försöka förändra samspelet på egen hand.
Du behöver inte vänta på att någon annan ska vilja förändras för att börja ta hand om dig själv.
Och kanske är det just där en ny väg kan börja.
Eva Berlander & Co
P.S. Låt dig inspireras genom att lyssna på Evas relaionspodd.
