Om visioner, känslor och kraften i att rikta blicken mot den människa vi vill vara.
Vilka bilder bär du med dig av framtiden? Vad ser du framför dig när du tänker på ditt liv, dina relationer och den människa du vill vara?
Ser du framför dig det som kan gå fel? Konflikterna som kan uppstå? Allt du behöver oroa dig för, försvara dig emot eller försöka kontrollera?
Eller har du bilder som väcker något helt annat inom dig?
Bilder som gör dig varm, nyfiken, hoppfull och motiverad. Bilder som påminner dig om vad du längtar efter och hur du vill leva.
Våra inre bilder spelar roll. Hjärnan påverkas inte bara av det vi upplever här och nu, utan också av det vi föreställer oss. När vi levandegör en önskad framtid kan vi väcka känslor som hjälper oss att rikta vår uppmärksamhet och motivera oss att handla i en viss riktning.
En vision blir särskilt kraftfull när vi inte bara kan se den framför oss, utan också känna den.
Jag har en härlig bild på mig och min man Sven. Se ovan.
Vi står tätt tillsammans vid vattnet, håller om varandra och möts med blicken. Det är ett ögonblick som väcker något varmt och fint inom mig.
Men för mig är bilden mer än ett vackert minne.
Den hjälper mig att komma i kontakt med den version av mig själv som jag vill vara, både i relationen till Sven och i relationen till mig själv.
När jag ser bilden påminns jag om några av de egenskaper jag vill leva med: varm, mjuk, öppen, tydlig, respektfull, stark och tacksam.
Det handlar inte om att vara perfekt. Det handlar om att ha en riktning.
Hur vill jag möta Sven när vi tycker olika? Hur vill jag lyssna när något känns svårt? Hur vill jag uttrycka mina behov utan att gå till attack eller stänga av? Hur vill jag vara när livet utmanar oss?
Bilden hjälper mig att fånga en känsla som jag känner igen och vill återvända till.
Och det fina är att den påminner mig om något mycket viktigt:
Jag behöver inte börja med att förändra Sven. Jag kan börja med mig själv.
Det betyder inte att jag ska anpassa mig, svälja mina behov eller ta ansvar för allt som händer mellan oss. Tvärtom. Jag vill kunna vara både mjuk och tydlig, både öppen och stark.
Men när jag riktar min uppmärksamhet mot hur jag vill vara, i stället för mot vad någon annan borde göra annorlunda, får jag tillgång till något värdefullt: min egen möjlighet att påverka.
Vad händer i hjärnan när vi föreställer oss framtiden?
Vår hjärna har en fantastisk förmåga att föreställa sig sådant som ännu inte har hänt. När vi skapar levande inre bilder använder hjärnan delvis samma nätverk som när vi minns och upplever verkliga händelser.
Det betyder att en positiv framtidsbild kan väcka känslor redan här och nu.
Och känslor spelar en viktig roll för vår motivation.
När vi kan föreställa oss något vi verkligen längtar efter blir det lättare att rikta uppmärksamheten mot möjligheter och handlingar som för oss närmare det vi vill uppnå.
Men det finns en viktig skillnad mellan att bara drömma och att använda en vision som stöd för förändring.
Bilden behöver få följa med in i våra handlingar.
Om jag vill vara en varm och respektfull partner behöver jag också öva på att vara det när jag är trött, irriterad eller besviken.
Om jag vill vara en modig och tydlig ledare behöver jag träna på att uttrycka mig även när det känns obekvämt.
Och om jag vill möta mig själv med större vänlighet behöver jag börja lägga märke till hur jag talar till mig själv när något går fel.
Det är där visionen börjar bli verklighet.
Vi kan ha många bilder på vår inre näthinna
Jag har fler bilder än den på mig och Sven.
Jag har bilder av hur jag vill vara tillsammans med mina vänner, hur jag vill möta människor i mitt arbete, hur jag vill vara som förälder och inte minst hur jag vill möta mig själv.
Ibland behöver vi olika påminnelser i olika delar av livet.
Kanske vill du vara en närvarande och lekfull förälder. En trygg och lyhörd vän. En modig och respektfull ledare. En kärleksfull partner som både kan lyssna och sätta gränser.
Och kanske vill du framför allt bli bättre på att vara en god vän till dig själv.
Det fina är att du kan skapa en bild för varje sammanhang. Ett fotografi, ett minne eller en föreställd situation som hjälper dig att fånga just den känsla du vill bära med dig.
Vilka bilder väljer du att fokusera på?
Nu vill jag bjuda in dig att fundera en stund.
• Vilka bilder har du på näthinnan när du tänker på din framtid?
• Vilka känslor väcker de bilderna?
• Hur vill du vara tillsammans med den du älskar?
• Hur vill du möta dig själv när livet inte blir som du tänkt?
• Vilka egenskaper vill du utveckla som vän, förälder, kollega eller ledare?
• Vilka tre ord beskriver den människa du längtar efter att vara?
• Vilken bild skulle kunna hjälpa dig att känna igen just de egenskaperna?
• Vad brukar få dig att tappa kontakten med den versionen av dig själv?
• Vad skulle du kunna göra annorlunda nästa gång det händer?
• Och vilken liten handling kan du välja redan idag för att komma närmare din vision?
Du kan gärna leka med flera bilder. Kanske hittar du dem bland dina fotografier. Kanske skapar du dem i fantasin. Välj bilder som väcker en känsla du vill känna igen. Bilder som påminner dig om dina värderingar, dina möjligheter och den människa du vill vara.
En positiv framtidsbild löser förstås inte livets svårigheter.
Men när vi kombinerar en tydlig vision med små, konkreta handlingar kan den bli ett värdefullt stöd för verklig förändring.
För varje gång vi återvänder till bilden får vi också möjlighet att ställa frågan:
Vad kan jag göra just nu för att vara lite mer av den människa jag vill vara?
Kanske handlar det om att lyssna en stund längre. Säga förlåt. Sätta en gräns med värme. Visa uppskattning. Våga vara tydlig. Eller möta sig själv med lite större vänlighet.
Det är i de små valen som vår vision börjar få liv.
Så vilka bilder väljer du att ge plats på din inre näthinna?
Låt dem inte bara visa dig hur du vill att livet ska bli. Låt dem påminna dig om hur du vill vara medan du lever det.
Lycka till!
Eva Berlander
